Zrównoważona dieta jest nieodłącznym elementem jogi

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym guru jogi, wybór odpowiedniego jedzenia przed i po praktyce może wzmocnić twoją praktykę i zwiększyć wpływ jogi na twoje ciało i umysł. Zrównoważona dieta odgrywa istotną rolę w jodze, ponieważ pomaga utrzymać ciało i umysł w równowadze, która przenika całą praktykę jogi. Kiedy ćwiczysz jogę, twoje ciało pracuje na poziomie fizycznym, psychicznym i energetycznym, a odpowiednie składniki odżywcze mogą wspierać wszystkie te części. Kluczowe składniki odżywcze, takie jak złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze i wysokiej jakości białka, dostarczają energii, wspomagają regenerację mięśni i pomagają opuścić zajęcia jogi z czystą głową.

Węglowodany złożone, takie jak płatki owsiane lub produkty pełnoziarniste zapewnią ci długotrwałą energię potrzebną do wykonywania długich i często trudnych pozycji jogi. Zdrowe tłuszcze z orzechów i nasion wzmacniają mózg i wspierają zdrowie układu nerwowego, podczas gdy wysokiej jakości białko wspomaga regenerację i wzrost mięśni po bardziej wymagających zajęciach, takich jak power joga. Wreszcie, nie zapominaj o nawodnieniu, którego po prostu nie można lekceważyć podczas żadnych ćwiczeń.

Jak odżywiają się jogini? 

Nie ma jednej uniwersalnej diety dla joginów, ponieważ każdy organizm ma swoje specyficzne potrzeby. Ogólnie rzecz biorąc, należy jednak jeść przed praktyką jogi, ale jednocześnie nie jest dobrze obciążać trawienie zbyt ciężką dietą. Dlatego idealna jest lekka przekąska, która doda energii i po prostu sprawi, że poczujesz się dobrze. A tych w ŠUFAN mamy mnóstwo! 

1. Masła orzechowe 

Są doskonałym wyborem dla szybkiego źródła energii, która jest powoli uwalniana. Możesz spróbować krem migdałowy albo masło z archidów na kawałku pełnoziarnistego chleba lub ulubionego owocu. Takie połączenie zapewni organizmowi zarówno wysokiej jakości źródło tłuszczów roślinnych, jak i złożonych węglowodanów, aby zapewnić stały dopływ energii podczas zajęć jogi.

2. Owsianka i granola 

Jeśli wybierasz się na poranne zajęcia jogi, pamiętaj o zjedzeniu śniadania. Owsianka lub granola są idealnym rozwiązaniem. Płatki owsiane dostarczają wolno uwalnianej energii dzięki zawartości węglowodanów złożonych. Dodaj łyżeczkę lub dwie  masła orzechowego, białego jogurtu lub twarogu i kawałki owoców, aby uzyskać zbilansowane pod względem odżywczym śniadanie, zawierające białko i zdrowe tłuszcze. Takie połączenie zapewni uczucie sytości przez całe zajęcia i energię potrzebną do opanowania wszystkich pozycji jogi.

3. Owsiane ciasteczka i kułeczki 

Jeśli szukasz szybkiej przekąski w drodze do studia jogi, sięgnij po nasze ciasteczka albo kułeczki mocy! Dzięki płatkom owsianym zawierają węglowodany złożone, masło orzechowe i orzechy dodają im zdrowych tłuszczów, a do tego smakują bosko! Mamy je w kilku smakach, po prostu sprawdź naszą kategorię Przekąsek. Krótko mówiąc, idealny przysmak dla joginów.

Przepisy, których jogini uwielbiają 

Chcesz wspierać swoją praktykę jogi nie tylko na macie, ale także w kuchni? Wypróbuj nasze przepisy, które pomogą Ci poczuć się świetnie przed i po ćwiczeniach. Wybraliśmy dla Ciebie kilka naszych ulubionych:

1. Owsianka matcha z dżemem porzeczkowym i granolą

Pokochasz ten przepis jako szybkie śniadanie i przekąskę przed zajęciami jogi. Połączenie matchy, słodko-kwaśnego dżemu porzeczkowego i chrupiącej granoli zapewni zrównoważoną dawkę węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów. Możesz przygotować go w kilka minut i wygodnie zjeść w słoiku, gdziekolwiek będziesz go potrzebować. 

2. Bananowe smoothie bowl

 Pokochasz ten świeży koktajl z masłem orzechowym, bananem i solą. Jest gotowy w kilka minut, a jeśli nie spóźnisz się na śniadanie, możesz zabrać go ze sobą na lekcję w shakerze.

3. Nice cream z karmelem daktylowym

Karmel daktylowy zaskoczy Cię przyjemną słodyczą, a banany i masło orzechowe zapewnią kremową konsystencję i energię. Krótko mówiąc, świetny wybór na szybkie orzeźwienie przed lub po jodze.

4. Owsiane tiramisu śniadaniowe

Świetna alternatywa dla tradycyjnego tiramisu, idealna przed poranną jogą jako szybkie, zbilansowane śniadanie. Płatki owsiane dostarczają węglowodanów złożonych, które podtrzymują energię, a twarożek i owoce dostarczają białka i witamin. 

5. Naleśniki szpinakowe z dipem jogurtowym

Ten przepis świetnie nadaje się jako zbilansowana przekąska i lekki lunch. Jest to świetna opcja na aktywne dni, kiedy nie masz czasu na długie sesje gotowania, ale chcesz cieszyć się pożywnym i smacznym lunchem między szkołą, pracą i zajęciami jogi. 

Jak nawadniać organizm podczas jogi

Správná hydratace je základ každé aktivity, a jóga rozhodně není výjimkou. Jak tedy zajistit, aby vaše tělo mělo při józe dostatek tekutin?

1. Pij regularnie przez cały dzień - Staraj się pić wodę regularnie przez cały dzień, nie tylko przed lub po ćwiczeniach. Zaleca się wypijanie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby organizm był odpowiednio nawodniony i przygotowany do aktywności fizycznej.

2. Włącz więcej owoców i warzyw do swojej diety - Owoce i warzywa, takie jak arbuz, ogórek i owoce cytrusowe, są doskonałym źródłem płynów i witamin. Dodawaj je do przekąsek i posiłków, aby zwiększyć spożycie płynów.

3. Dodaj trochę smaku do wody - Jeśli nie jesteś fanem zwykłej wody, spróbuj dodać do niej plasterki cytryny, mięty lub ogórka. W ten sposób możesz łatwo odświeżyć swój napój, jednocześnie dostarczając sobie dodatkowych witamin i minerałów.

4. Nawodnienie przed i po ćwiczeniach - Pamiętaj o piciu wody przed i po zajęciach jogi, aby organizm mógł łatwo zregenerować się po aktywności fizycznej. Uważaj, aby nie pić zbyt dużo wody podczas ćwiczeń, ponieważ może to powodować niepotrzebny dyskomfort.

Znajdź właściwą harmonię między jogą a dietą

Jedzenie i joga tworzą razem doskonały duet. Odpowiednie przekąski mogą znacznie wesprzeć praktykę jogi, dać ci energię, której potrzebujesz i pomóc utrzymać dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne - niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy już przechodzisz do bardziej zaawansowanych zajęć.

Wybierz ulubione przekąski ŠUFAN albo się zainspiruj naszymi przepisami. Więc, co dobrego przygotujesz przed następnymi zajęciami jogi? Namaste!